När vi pratar om dagens jobb blir termen "arbete 9 till 5" alltmer föråldrad. Teknik och internet har gjort det lätt för människor att arbeta med någon, från var som helst, när som helst. I ett lag som består av människor från hela världen är det omöjligt att hitta den tid som passar varje lagmedlem. Så, för oss att ha ett avlägset möte eller arbeta på ovanliga timmar anses inte längre som ovanligt.
Även om målet kan vara att öka produktiviteten, har dessa tekniskt drivna arbetstrender några negativa bieffekter. En av dem är den obekväma känslan vi har när vi stirrar på skärmen på datorn eller gadgeten på natten (eller tyst kikar in på smarttelefonens skärm strax innan vi går och lägger oss). Lyckligtvis finns det sätt att lösa detta problem.
Vetenskapen bakom tekniken
För att kunna lösa problemet måste vi gå till roten till det här problemet. Många människor verkar glömma det biologiskt, människokroppen är kopplad för att fungera bäst under dagsljus. Vi har gått igenom årtusenden av evolution förädling av våra celler för att komma till den punkten. Det är något som inte kan ändras inom några decennier av arbetstrender. Du kanske tror att du kan anpassa dig till tillståndet, men din kropp skulle berätta för dig något annat.
Det finns två negativa effekter av att arbeta framför en ljusskärm på natten. Den mest uppenbara är ögonspänning. Gadgetens skärm är utformad för att efterlikna solens ljusspektrum för att göra det bekvämt att använda under dagen. Men efter solnedgången kommer det här arrangemanget att göra dina ögon trötta lätt, speciellt om din arbetsmiljö är mycket dimmerare än din skärmens ljusstyrka. På lång sikt kommer denna konstanta exponering för starkt ljus för dina ögon på natten att minska deras förmåga att fungera normalt.
Du kan undvika detta genom att minska skärmens ljusstyrka, mjuka displayljuset och öka rummets ljusstyrka. Det minskar kontrastförhållandet mellan miljön och skärmen.
Och det visar sig att exponeringen för ljus från självlysande skärmar ökar risken för sömnstörningar, eftersom det skiftar kroppens cirkadiska rytm. Eller i enklare ord: Att arbeta med dina prylar på natten minskar din förmåga att sova bra och krossar kroppens naturliga klocka. För dem som vill veta mer om vetenskapen bakom det, har det gjorts flera studier om ämnet, som det här, det här och det här.
Och här är den snabba förklaringen. Människokroppen producerar ett sovande hormon som kallas melatonin. Den korta våglängdsdelen av solljuset (runt det blå spektret) undertrycker produktionen av detta hormon. Därför är vi mer vakna och vakna under dagen. Eftersom ljuset från din gadgets skärm är utformat för att efterlikna solljus, har det också samma effekt upp till en viss nivå.
Tips och tricks för att ta bort ögonstammen
Det finns flera sätt att vi kan använda för att minska de negativa effekterna av att arbeta med prylar på natten.
1. Minska skärmens ljusstyrka
Den mest uppenbara lösningen är att minska din gadgets skärmens ljusstyrka till den nivå som inte skadar dina ögon. Nästan alla moderna maskiner med skärm kommer med denna ljusjusteringsfunktion. Vissa har dedikerade knappar för att göra det; vissa andra litar på programvaran.
Om du använder Mac kan du minska ljusstyrkan lägre än standardminimumsnivån. Med hjälp av kombinationen Shift + Option + F1 / F2 kan du öka eller minska skärmens ljusstyrka i ett litet och exakt steg med 1/4 steg. Med det här tricket kan du gå från 1 till 3/4, sedan 1/2, och sedan 1/4 av skärmens ljusstyrka innan den når den totala svarta nivån på 0.
2. Gå till Mörksidan
Det finns flera appar - både för skrivbord och mobil - som har " nattläge " -funktionen. Vanligtvis är de program som inte förlitar sig för mycket på färgstark grafik, något som en textredigerare eller ett kalkylblad. Det finns flera variationer av funktionen, men det kommer att invertera den dominerande färgen. Bakgrunden till appen använder den mörkare färgen än förgrunden, till exempel vit text på svart bakgrund.
Genom att aktivera nattläge kommer dina ögon att få mycket mindre exponering mot starkt ljus, och du kan arbeta mer bekvämt. Tyvärr är läget inte alltid tillgängligt i alla appar.
Använda Dedicated Apps
Eftersom de ovan nämnda studierna har visat oss att problemet med problemet är det blå spektrumet av ljuset som emitteras från gadgeten, kan vi lösa problemet genom att bara eliminera det blå. Det gör att skärmen ser varmare och rödaktig ut, vilket är lättare för ögat i miljön utan solljus. Flera appar använder den här chefen för att hjälpa dig att minska ögonbelastningen och hålla klockan i klockan.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, rotad Android)
Den här appen kan vara den som startade trenden. Det byggdes av två tidigare Google-anställda Michael och Lorna Herf. Först började denna man och fru par att bygga appen av en annan anledning. De märkte båda att glöden från deras prylar på natten gav bort den "kusliga blå" looken. Så de arbetade på lösningen för att minska den blåa, lämna den röda nyansen och gjorde skärmen bättre och mer naturlig i kvällsljuset. Då f.lux föddes.
Under tiden utvecklas f.lux från ett enkelt manus som avlägsnar det blå från displayen till en som kommer att synkronisera med solens uppgång och inställning baserat på användarens geografiska läge. Det kommer långsamt att justera färgerna på din skärm för att bli lättare i ögat beroende på tidpunkten för dagen.
Vid installationen kommer f.lux att be dig välja färgschema och din vakna tid. Då kan du ställa in appen för att bestämma din plats automatiskt, eller du kan söka efter det manuellt. Då kan du glömma det, och f.lux gör sitt jobb tyst från bakgrunden.
Appen är gratis och tillgänglig för Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS-enheter och rotade Android-enheter.
Red Shift (Linux och Windows beta)
Red Shift är ett open source-alternativ till f.lux. Utvecklaren medgav att appen var inspirerad av f.lux, men han ville skapa sin version eftersom han var missnöjd av buggy-klonen i f.lux för Linux, kallad xflux. Trots att den officiella f.lux nu är tillgänglig för Linux fortsätter Red Shift utveckling.
Red Shift-installationen kräver att du har kunskap om kommandoraden. Om du gillar att anpassa appens funktionalitet kan du göra det. Men det rekommenderas inte att koda blinda personer som jag. Red Shift är tillgänglig för Linux och Windows (beta).
Night Shift (iOS)
Från och med iOS 9.3 tillagde Apple f.lux-liknande funktion till operativsystemet. Den är tillgänglig för iPhone 5 eller senare, iPad Pro, iPad Air eller senare, iPad Mini 2 eller senare och iPod touch (6: e generationen).
Du kan aktivera funktionen snabbt genom att skjuta upp kontrollcentret längst ner på din iOS-skärm. Tryck sedan på ikonen i mitten (mellan ikonen Timer och Calculator) för att aktivera den.
Du kan också schemalägga det för att köra automatiskt varje dag inom en viss period och justera färgvärmen genom att gå till inställningarna - Display & Brightness - Night Shift. Mindre Varm betyder mer orange medan mer varm betyder att det finns mer rött tillsat till apelsinen.
Observera att nattskiftläge inte är tillgängligt om din iOS-enhet är i lågt energiläge.
Night Shift är endast tillgängligt för iOS, men du kan ha liknande funktioner på Android, så är det här .
Twilight eller Bluelight Filter (Android)
Icke-rotade Android-användare som vill ha f.lux-liknande funktion på sina telefoner kan installera Twilight eller Bluelight Filter. De använder samma princip för att minska det blå ljusutsläppet och synkronisera med solcykeln.
Twilight och Bluescreen Filter är tillgängligt för Android-enheter.
Arbetar du på natten eller använder prylar innan du går och lägger dig? Har du testat någon av de ovan nämnda appar eller har du dina favoritappar för att minska ögonbelastningen? Du kan dela med dig av kommentaren nedan.
