Fitness får ett hedersnamn varje år och vi väljer våra nya årsbeslut. Men för de flesta av oss kommer dessa planer att ligga iväg strax efter semestersäsongens slut (och ledig tid för dagdrömning). Men om du vill att 2019 ska vara annorlunda finns det ingen anledning att vänta på det nya året och för att hjälpa ditt träningsuppdrag att ta av, har vi några av de bästa träningsprogrammen för Android och iOS.
Dessa träningsprogram kommer att inspirera dig att förlora de extra kilo som sätter på binging på söta läckerheter. Och om du redan är ansluten till fitness kan du använda dessa appar för att förbättra träningseffektiviteten. Låt oss börja med att titta på några av de bästa träningsprogrammen vi tror att du måste kolla in.
- Bästa träningsprogram för träning hemma
- Bästa träningsprogram för träning på gym
- Bästa träningsprogram för aktivitetsloggning
- Bästa dietspårning och musikapplikationer för träning
Bästa träningsprogram för träning hemma
Avsikten med att få montör är mycket viktigare än den bästa gymutrustningen och följande appar hjälper dig att klara din kropp uteslutande med din inre styrka. Här är en lista med appar som hjälper dig att få hemma (eller gym).
1. Hem träning - Ingen utrustning
Home Workout är en app som är utformad för att låta dig bota upp genom att rikta kroppsdelar individuellt . Den levereras med förinställda träningsrutiner för olika kroppsdelar och du kan också ändra ordning på olika övningar. Dessa rutiner grupperas baserat på deras intensiteter till nybörjare, mellanliggande och avancerade nivåer .
Hemskärmen visar dig en sammanfattning av ditt totala månatliga framsteg med statistik, t.ex. träningsfrekvensen, bränna kalorier och minuter som används på fitness. Medan du kan ställa in mål för att hålla dig själv förlovad, har appen också ett påminnelsemöjlighet för att nudge dig ur din komfortzon . Förutom att du visar en grafisk animering har appen även ljudanmälningar.
Med Home Workout kan du också ta upp träningsutmaningar för att raffinera bara den undre halvan eller den övergripande kroppen. På sidan Rapport kan du spåra din vikt, höjd och BMI, tillsammans med en omfattande historia av dina träningspass. Du kan också synkronisera din träningsprocess med Google Fit och den långa listan med funktioner gör den till en av de bästa träningsapparna. Den enda delen av appen som kan ge upphov till användare är antalet annonser och det finns inget alternativ att betala och ta bort dessa annonser.
Ladda hem träningspasset - Ingen utrustning (iOS, Android)
Om du vill ha enklare instruktioner och vill lägga fram på ditt träningsspår utan tidsbegränsningar är 30 Day Fitness Challenge (Android) ett annat utmärkt alternativ.
2. Spartansk kroppsvikt hem träning
Om du är besviken av den chiseled kroppen som Gerard Butler hade i 300, eller Jason Momoa i Aquaman, kommer Spartan Home Workout vara din följeslagare i den här resan till din montör själv. Den fria versionen av appen kommer med en mycket lång lista med högintensiva övningar och ett par fördefinierade veckovisa scheman som hjälper dig att bygga inre styrka.
Var och en av träningarna förklaras förunderligt med 3D-animationer och det finns en rik mångfald kvinnlig och manlig representation för att inspirera båda könen lika. Förutom individuella träningspass får du också förinställda intensiva 20-minuters träningspass . Samtidigt hjälper loggsidan dig att hålla koll på alla träningspasserna du har tagit förut.
Du kan låsa upp de låsta funktionerna och ta bort annonserna i träningsprogrammet genom att köpa appen till $ 3.49. Förutom en mångsidig lista med högintensiva träningspass, får du också möjlighet till personliga träningsplaner och mer än 200 träningspass, vilket hjälper dig att uppnå bästa kroppsbyggnad.
Ladda ner Spartan Body Weight Home Workout (iOS, Android)
3. Sju
Brist på tid kan ofta göra att du försummar din träning och därför tar Seven bara upp 7 minuter av ditt dagliga upptagna schema, så att du tar hand om din fysiska välbefinnande. Att vara beroende av appen för mitt dagliga träningsregime själv, skulle jag speciellt rekommendera det till alla som tycker att få fitter är en utmaning när du har begränsad tid. Bland de bästa träningsprogrammen kan Seven hjälpa dig att uppnå din idealiska kropp genom att bara ägna 7 minuter på din dag, varje dag i sju månader.
Du kan spara 7 minuter varje dag och appen guidar dig genom 12 övningar med varierande intensitet i 30 sekunder var och 10 sekunder långa pauser däremellan. Dessa 7 minuter är stora för att du ska få ditt hjärtspel och din kroppsvettning eftersom det inte finns mycket tid att svalna i mellan övningarna. För att göra träningspasserna mer spännande får du en rad instruktörsröstar med unika fångstfraser, och du kan också göra flera kretsar om du inte känner dig utmattad efter den första.
Du kan också anpassa dina egna träningspass med de 12 övningarna som är tillgängliga i fritt läge eller använda Freestyle-alternativet för att randomisera dessa övningar. Du kan också låsa upp upp till 200 övningar, träningsplaner och personliga instruktioner för $ 10 per månad eller $ 70 per år.
Hämta den sju appen (iOS, Android)
4. Freeletics kroppsvikt
Freeletics är utformad för en mycket personlig träningsupplevelse baserat på din kropp och dina fitnessmål. Med en potpourri med intensiva träningsalternativ att välja mellan använder appen ett grafiskt slående gränssnitt för att motivera dig. Som underförstått från namnet hjälper Freeletics dig att delta i övningar som kräver atletisk styrka .
Men låt dig inte lura av namnet - det finns inget tillgängligt gratis här. Detta beror främst på att Freeletics erbjuder dig personliga resultat. För att kunna utnyttja erbjudandet måste du betala minst $ 10 för en period på tre månader för att komma igång. Om du också vill ha råd från en nutritionist kan du välja alternativet men till ett högre pris.
Sammantaget förefaller Freeletics passa de som är döda seriösa om deras skicklighet, liksom de som vill vara i bästa möjliga form.
Hämta Freeletics Bodyweight-appen (iOS, Android)
Alternativt kan du prova Sworkit (iOS / Android) för anpassade träningsrutiner med fokus på styrketräning. Appen erbjuder dig en försök för den första månaden utan bindande att fortsätta.
Bästa träningsprogram för träning på gym
Du slår redan på gymmet varje dag men inte får de önskade resultaten? Du kan ta dina träningsaktiviteter till nästa nivå genom att använda några av de bästa träningsprogrammen nedan, vilket inte bara hjälper dig att hålla en flik med antalet repetitioner och uppsättningar men motivera dig också att gå den extra milen.
1. Jefit
Jefit erbjuder en varierad övningskatalog för att spåra dina träningsaktiviteter. Du kan antingen skapa anpassade träningsrutiner baserat på vilka övningar du gör på gymmet eller hemma eller hänvisa till förinställningarna att starta. När du har gått över träningen matar du vikterna du använder per övning tillsammans med antalet reps, en efter en.
Baserat på ditt träningspass, visar Jefit den tid du har spenderat på att lyfta vikter eller arbetat med din kärnans styrka, det totala antalet övningar och den totala vikten du har prutat i hela träningen.
Du kan se din totala framsteg i en kalendervy och hålla ett register över hur din förmåga att lyfta vikter har förbättrats över tid. Dessutom kan du välja mellan träningsplaner som är designade av experter, men för att få tillgång till funktionen måste du betala minst $ 6, 99 varje månad (eller $ 36 per år).
Hämta appen Jefit (iOS, Android)
2. Fitness & Bodybuilding
Om du vill njuta av en enkel app som är redo och väntar på att du ska starta ditt träningsspårning är Fitness & Bodybuilding helt klart en av de bästa träningsprogrammen utan något nonsens som hindrar din upplevelse. En lång lista över övningar har sammanställts och kategoriserats på grundval av olika kroppsdelar.
För varje kroppsdel kan du välja från listan över övningar eller lägga till information skräddarsydd för din användning. Du kan titta på bifogade videor för att se till att du inte har fel hållning . Dessutom finns det ett alternativ att logga in antal reps och vikter per övning - även om gränssnittet inte är så visuellt tilltalande som Jefit .
Förutom dessa alternativ kan du också få en anpassad träningsplan, men du måste betala för att använda funktionaliteten och den börjar vid $ 6 per månad, med tre dagar gratis provning. Appen hjälper dig också med recept för vissa läckra delikatesser baserat på dina behov.
Ladda ner appen Fitness & Bodybuilding (iOS, Android)
3. Nike Training Club
Denna app ger en allomfattande och nedsänkt träningserfarenhet med många kategorier att välja mellan. Nike Training Club är med rätta en av de bästa träningsprogrammen och den främsta orsaken till detta är att appen erbjuder komplett träningspass och inte bara en enda övning och dessa uppsättningar är kurerade av ledande tränare, förutom Nike själv.
Dessa lektioner följs av videor och ljudinstruktioner, vilket gör träningen till en trevlig upplevelse. Träningsreglerna kategoriseras på grundval av vad de riktar mot och du kan också söka träning baserat på musklerna som ska bearbetas eller träningstypen.
Du behöver inte nödvändigtvis vikter för alla övningar du kan lära dig från Nike Training Club som gör den lämplig för nästan alla användarfall och användare. Appen delar också viktiga tips med användare via mini-blogginlägg som kan vara till hjälp.
Ladda ner Nike Training Club-appen (iOS, Android)
4. Gå: Ljudträning & Fitness
Om du vill undvika att titta på bildskärmen eller vara distraherad när du tränar, är Go från ClassPass din idealiska partner. Den viktigaste höjdpunkten i den här appen är att istället för att visa visuella signaler talas instruktionerna i öronen - uppenbarligen med hörlurar. Det minsta gränssnittet och korta träningspass med olika intensiteter ökar den övergripande erfarenheten.
En annan funktion som syftar till att göra din träning bättre, förutom friheten att kika i telefonen, är friheten att lägga till musikspår tillsammans med instruktionerna. Du kommer att kunna välja mellan fem olika typer av genrer och få kontroller för att vidarebefordra till nästa spår eller ändra volymen av bakgrundsresultatet.
Sammantaget gör den lätta och lättanvända upplevelsen appen mycket användbar.
Ladda ner Go: Audio Workouts & Fitness-appen (iOS, Android)
Om du vill ha mer mångfald i träningstyperna, kan du välja Aaptiv (iOS / Android), men för att använda appen måste du utstoppa minst Rs 950 per månad.
Bästa träningsprogram för aktivitetsloggning
1. Strava
Strava är bland de mest populära och bästa träningsprogrammen för att spåra utomhusaktiviteter. Bland de viktigaste elementen är flexibiliteten att koppla samman med en mängd fitnessspårare s och smartwatches samt jämföra dina prestationer med vänner på sociala medier. Även om du inte använder en extern fitnessspårare, kan du använda någon smart fitnessapparat, du kan spåra din utomhusaktivitet med hjälp av din smartphones GPS.
Med Strava kan du jämföra dina fysiska aktiviteter med vänner (eller jämföras om du är en professionell idrottare). Detta skulle i sin tur motivera dig att svettas hårdare. Du kan också gå med i många av de regionala och globala utmaningarna och bjuda in dina vänner för att göra din träningsresa ännu mer intressant.
Hämta Strava-appen (iOS, Android)
2. Karta My Fitness
Precis som Strava är Map My Fitness en app som låter dig dela dina träningsrelaterade mål och prestationer med andra användare i ett socialt mediaformat. Eftersom appen är gjord av fitness märket Under Armor (UA), kan du ansluta din fitnessspårare eller smarta skor från UA med appen för mer exakt spårning och aktivitetsloggning.
Medan du får möjlighet att välja mellan en rad utomhusaktiviteter, kan gränssnittet inte vara så underbart eller lätt att använda som Strava . Appen använder helt enkelt pedometern och GPS- enheten i din smartphone (om du inte har anslutit en UA-enhet) och loggar in den här informationen med en kartvy.
Medan du inte kan direkt ansluta till vänner från sociala medier kan du bjuda in dem med Facebook, e-post eller SMS.
Ladda ner Map My Fitness-appen (iOS, Android)
3. Progression
I gymmet kanske du vill undvika tidsspill, och det är här Progression blir relevant. Det är en enkel och ren träningslogger, där du manuellt kan spåra dina viktliftningsaktiviteter . För att komma igång kan du välja den övning du tänker göra och manuellt logga in vikterna och repetitionerna.
Appen registrerar också tiden som tas per övning och dikterar inte dig, vilket ger dig fullständig kontroll över dina handlingar. Informationen som visas visar antalet kalorier som bränns, total tid och genomsnitt per övning, totalvikt upplyft och totalt antal uppsättningar.
I slutet visar det dig en detaljerad översikt över ditt val av övningar med ett cirkeldiagram som visar hur stor del av varje kroppsdel som har fungerat under träningen . Du kan även ansluta den här data till Google Fit, för att få en helhetssyn om du använder andra spårningstjänster. Du kan också ladda ner andra tillägg för samma utvecklare för att spåra attribut som din vikt.
Ladda ner appen Maps My Fitness (Android)
4. Google Fit
Google Fit är bland de mest lämpliga programmen för alla som använder en Android-smartphone eller en Wear OS-klocka. Du kan synkronisera den med en mängd olika appar som ovan för att få en helhetsvy av dina fysiska aktiviteter och använda webbläsaren för att titta på dina aktivitetsloggar med ett webbaserat gränssnitt (besök). Under tiden förenar Googles särpräglade "Heart Points" alla mätvärden i en, så att du förstår effekterna av din dagliga aktivitet bättre.
Nyligen har Google redesignat hela gränssnittet för att sammanfalla med Material Design 2.0 och tidigare denna månad. Det tillfogade ett par nya funktioner, inklusive de två nya hemskärms widgetsna och funktionen att logga attribut av en fysisk aktivitet manuellt inklusive möjligheten att också modifiera intensiteten i träningen.
Ladda ner Google-appen (Android)
Bästa dietspårning och musikapplikationer för träning
1. Calorie Counter
Att starta dina fitnessvanor utan att lägga ett viktmål kan inte skörda mycket tillfredsställande resultat. Därför rekommenderas att du följer dina matvanor - för att försäkra dig om att du får de väsentliga näringsämnena och håll bort det oönskade sockret och fettet som måste undvikas. Calorie Counter är en apt app utföra detta jobb för dig.
När du har en måltid kan du helt enkelt söka den i appen och baseras på den del du konsumerar, det kommer att beräkna ditt kaloriintag mot det önskade intaget . Du kan också ansluta appen till andra fitnessspårningsapps för att justera dagliga kaloriintressen mot kalorier som bränns på grund av träning. Slutligen har appen också möjlighet att skanna streckkoden för de matvaror du konsumerar, för att hjälpa dig att släppa på stressen att behöva logga alla detaljer manuellt.
Ladda ner Calorie Counter-appen (iOS, Android)
2. RockMyRun
Musik är en viktig del av att hålla dig på rätt spår, speciellt när du kanske känner som att ge upp. Med RockMyRun kan du söka efter den bästa lämpliga musiken per vilken typ av aktivitet du engagerar dig i . Appen har en rad parametrar som hjälper dig att välja den bästa musiken för att hjälpa ditt träningspass.
Medan du kan välja och spela från många olika låtar, kompilerar RockMyRun automatiskt en spellista baserat på BPM (slag per minut) av det spår du väljer för att ge dig en positiv upplevelse.
Ladda ner Calorie Counter-appen (iOS, Android)
Bästa träningsapplikationer för att hålla fast vid din nyårsupplösning
Nu när vi har delat några av de bästa träningsprogrammen enligt oss, kan du lita på dessa för att komma tillbaka i form detta nya år - eller till och med börja tidigare. Medan dessa appar är viktiga verktyg och kommer att vara till stor hjälp när det gäller att anta en hälsosammare livsstil, kommer du också att behöva disciplin att fortsätta med dina löften till själv.
Dessa träningsprogram kommer att vara till hjälp för att hålla reda på dina framsteg, men förutom att vara disciplinerad är det viktigt att du inte slår dig själv och har realistiska mål. Så, var vänlig och vänta inte. När allt kommer omkring får du en bra dag i 2019.
